Gaby's Pole World: julio 2016

Playlist De Julio

Hola hola, espero estén super bien, bueno hoy les traigo la playlist de este mes con nueva música asombrosa tanto para entrenar como para entretenerte y simplemente escuchar lo nuevo que se anda escuchando en todo el mundo. Tiene una gran variedad de canciones tanto en ingles como en español y diferentes tipos de géneros; así como también están integradas las canciones que uno de nuestros lectores recomendó. Si quieres recomendar canciones para la playlist de Agosto abajo en los comentarios o el cualquiera de mis redes sociales expuestas mas arriba.

Dando click aquí pueden dirigirse a la Playlist, la cual contiene las siguientes canciones

Gimme More - Britney Spears - Blackout
Pour It Up - Rihanna - Unapologetic
Embriagame - Zion & Lennox - Embriagame
Get Low - Dj Snake, Dillon Francis - Get Low
In The End - Linkin Park - Hybrid Theory
This One's For You (Remix) - David Guetta, Zara Larson, Andres Espinosa
Please Don't Go - Joel Adams - Please Don't Go
Stay - Kygo, Maty Noyes, - Stay
Gold - Kiiara - Gold
Faded - Alan Walker - Faded
Final Song - MO - Final Song
The Ocean - Mike Perry, Shy Martin - The Ocean
Capsize - Frenship, Emily Warren - Capsize
Too Good - Drake, Rihanna - Views
Technically Single - Tayler Buono - Technically Single
Casi Nada - Karol G - Casi Nada
Ay Mi Dios - IAmChino, Yandel, Pitbull - Ay Mi Dios
Cold Water - Major Lazer, MO, Justin Bieber - Cold Water
Treat You Better - Shawn Mendes - Treat You Better
We Don't Talk Anymore - Charlie Puth, Selena Gomez - Nine Track Mind
Dangerous Woman - Ariana Grande - Dangerous Woman
Into You - Ariana Grande - Dangerous Woman
Don't Mind - Kent Jones - Don't Mind
Heathens - Twenty One Pilots - Heathens
Sex - Cheat Codes, Kris Kross Amsterdam - Sex
Closer - The Chainsmokers, Halsey - Closer
This Girl - Kungs, Cookin' On 3 Burners - This Girl
Sing Me To Sleep - Alan Walker - Sing Me To Sleep
Elektrisk - Katastrofe, Marcus & Martinus - Electrisk
Radioactive - Imagine Dragons - Night Visions
Fast Car -Jonas Blue, Dakota - Fast Car
Ain't Your Mama - Jennifer Lopez - Ain't Your Mama
Bang My Head - David Guetta, Fetty Wap, Sia - Bang My Head
Kiss It Better - Rihanna - Kiss It Better
Bonbon - Era Istrefi - Bonbon EP

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, by Gabrielle Delgado

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Vida Sana, Cuerpo Sano

Hola hola mis pequeños, ¿Cómo están? Bueno como recompensa a esta semana que los deje abandonados les traigo post diferente cada día esta semana! Con diferentes temas como por ejemplo la Playlist de este mes que tienen nueva música genial para entrenar, así como otra figura de la semana. También como novedad en el blog podrán encontrar en la parte inferior de la página principal del blog, los blog que yo tiendo a leer para mantenerme informada, dos de ellos están en inglés, uno en español y uno es como lo que tendemos a vivir las personas que hacemos pole dance en forma de caricatura, pásense a leerlo que seguro les gustaran!

Bueno pero ahora si vamos con el post de hoy; como dice en el titulo vamos a hablar de la nutrición para pole dancer y las cosas que capaz hacemos que no deberíamos de hacer, como considero este un tema delicado que se debería hablar sabiendo sobre él, ya que nos incita a hablar de lo que le adentramos a nuestro cuerpo, podrás encontrar en The Pole Body - Part 1 de Bad Kitty y en Nutrition for Pole Dancer de Aerial Amy entrevistas a nutricionistas que practican el deporte y nos hablan desde la experiencia. Todo esto es con la intención de ayudar a los que practican pole dance a obtener el cuerpo óptimo para esta práctica/satisfacción personal así como mantenerse sano en el día a día.

Podemos empezar diciendo que cada cuerpo es diferente, así que lo que puede ser bueno para uno puede ser malo para otro; en este post tratare de tratar los tópicos más generales que pueden aplicarse para cualquier tipo de cuerpo o persona, pero recomiendo visitar a un nutricionista profesional para una mayor claridad en el asunto, así como si se sigue un entrenamiento rígido también recomiendo visitar a un nutricionista. Aunque no lo creas una buena alimentación puede ayudar a reducir muchos males comunes y prevenir otros como lo son la anemia y la diabetes.

A pesar de la individualidad del cuerpo –dado que cada cuerpo es distinto- existe un número que puede servir para el promedio general de personas, 40/30/30 el cual se traduce en 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas, claro estos son solo números pero que clase de comidas representa esto; casi media medidas en vegetales que contengan carbohidratos, 1/3 en buena proteínas como pollo o carne y 1/3 en grasas que pueden ser agregadas a las demás comidas no precisamente una parte únicamente para esto y siempre que comas carbohidratos.

Existe algo llamado “crisis de azúcar” que sufre la sangre , esto ocurre cuando se comen azúcar en prácticamente todas las comidas que preparamos pero no me refiero a la comida en si, si no en cada una de las partes de la comida que si carbohidratos-azúcar, proteína-azúcar y entre comidas añadimos también dosis de azúcar a nuestra sangre con barras o comidas alternativas que lejos de ser saludables contienen alto contenido de azúcar artificiales para “darle energía al cuerpo”, claro que añade energía pero esta solo dura un par de horas hasta que volvamos a necesitar el consumo de azúcar teniendo que repetir este proceso varias veces al día; esta sube y baja de azúcar nos da problemas para dormir por que los niveles de hormonas se encuentran tan alocados que no nos dejan en un estado cómodo para descansar. Este sube y baja de azúcar también puede traer problemas como la diabetes; el azúcar es obviamente necesaria para ayudar a mantener energía y no por esto dejaremos de comerla pero como todo en la vida todo en exceso es malo, por ello hay que mantener un equilibrio con los demás elementos de las comidas necesarias para una energía potenciada en el cuerpo. Si uno mantiene un régimen de comidas saludables una barra de chocolate al día no está mal, o dulces orgánicos que contengan azúcar natural y no sintéticas.

Mucha gente busca en las comidas la intención de perder peso, por eso las modifican constantemente con diferentes tipos de dietas buscando mejorar los resultados de la apariencia física; pero en realidad esto causa más daño al cuerpo; un buen régimen de comidas que contenga equilibradamente todas las proteínas, carbohidratos y grasas que el cuerpo necesita junto con una rutina de ejercicio nos dará el cuerpo ideal para nuestra estatura y edad. Si lo que uno espera es tener un cuerpo definido y marcado se deben añadir sesiones de entrenamiento afincadas a estas áreas y la búsqueda de un nutricionista que nos aconseje desde el ojo profesional las comidas ideales para lo que queremos lograr que no sea simplemente perder peso si no llevar una vida saludable.

Si se come saludablemente se debería poder entrenar sin ningún problema ni necesidad de ingerir ningún tipo de extra durante aproximadamente dos o tres horas, si se sobrepasa este tiempo un pequeño bocadillo que nos de todos los grupos necesarios deberían ayudarnos a extender un poco el tiempo de entrenamiento y siempre estar totalmente hidratada.

Bonus Track

· Reducir o eliminar la cafeína, la cafeína actúa sobre las subidas y bajadas de azúcar y la deshidratación
· Beber al menos 8 vasos de agua al día – 2 litros
· Comer gran cantidad de comidas verdes, ya que están llenas en vitaminas y minerales ayudando a purificar la sangre; estas pueden ser el brócoli, espinacas, pepino
· Dormir lo suficiente y tener tiempo de relajación –para esto pueden utilizar actividades complementarias como el Yoga En este post encontraras los beneficios para los Pole dancers-

Lección Del Día

· Cada cuerpo es distinto
· 40% Carbohidratos 30% Grasas 30% Proteínas
· Reducir el consumo de azúcar y evitar las artificiales

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, by Gabrielle Delgado

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Cisne Invertido - Figura de La Semana

Estamos de Celebración!! Ya que hoy el Blog cumple un mes en linea y cada día creciendo, que me llena de tanto orgullo que esta semana tengo varias cosas preparadas nuevas y sorpresas, como por ejemplo esta sección que es La Figura De La Semana; donde cada semana podrán encontrar en la barra derecha del blog, una figura nueva junto con su post correspondiente incluyendo todas las partes que tendemos a tener en este blog como es el Calentamiento y el Estiramiento. Estén pendientes porque durante la semana se estarán añadiendo cosas nuevas. Así que vamos a ello!!.

El cisne invertido como puedes ver dándole click aqui es una figura derivada del Monkey -Para mas sobre el Monkey puedes visitar Bolita CASI Lograda + Monkey - Parte 2-; en ella solo estas sostenido en el tubo por la corva que forma la pierna, así que puede dar algo de miedo al hacerla, pero si dominas el Monkey esta figura sera super fácil de hacer y sacar. En la foto que puedes ver yo aunque la saque hay que pulirla en algunos detalles como lo es que las piernas están en direcciones contrarias y la corva no esta totalmente bien agarrada.

Calentamiento

En este caso empezamos con un trote -Como cada vez que trotamos lo hacemos al tiempo de una canción completa para hacerlo mas divertido- al cabo de unos 30 segundos intercambiamos con rodillas al pecho y al cabo de otros 30 segundos aproximadamente cambiamos a talones a los glúteos, ya aquí llevamos media canción así que para lo que resta de tiempo vamos a trotar con las piernas estiradas tratando de llevarlas lo mas alto posible y también piernas estiradas pero hacia atrás -Con los brazos arriba- este es un cardio perfecto.

Cuando acabemos pasamos a hacer abdominales, 15 chiquitos para los de arriba, 15 piernas estiradas para los de abajo y las entradas, 15 bicicleta -Cada Lado- para los de a los lados y 15 con las rodillas flexionadas tocar los tobillos hacia cada lado. Descansamos y Repetimos esto 3 series mas. Para continuar Haremos 100 Sentadillas en series de 20 cada una. Y para finalizar pasaremos a hacer abdominales en el tubo -10 de cada lado- en agarre fuerte elevaremos las rodillas hacia nuestro pecho tratando de no volver a tocar el piso hacer esto 10 veces.

Cisne Invertido

Como dije mas arriba esta figura se saca desde el Monkey; repasemos que cuando estamos en el Monkey tenemos un brazo -El que esta pegado al tubo- en agarre fuerte mientras que el brazo exterior esta extendido dándonos estabilidad un pie en corva en el tubo y el otro hacia atrás. Bueno en el cisne invertido hay que asegurarnos que la corva esta realmente bien enganchada porque el brazo exterior que antes nos brindaba estabilidad y seguridad ahora se suelta y agarra el pie que esta también por fuera, si nos sentimos seguros en esta posición pasamos a soltar el brazo en agarre fuerte y agarrarnos el pie de la pierna en corva con ella.

Se busca curvar el cuerpo para que se vea mas elegante y como siempre en punta de pie. Esta figura aunque la primera vez que se hace puede dar miedo porque te encuentras es agarrada con una sola parte de tu cuerpo que si te falla puedes caer y sufrir heridas graves pero si has llegado al punto de poder sacar el Monkey el cisne en realidad podría ser mas fácil.

Ahora para regresar de esta figura hay que volver a la posición del Monkey, en agarre fuerte con el brazo cercano al tubo y la del brazo por fuera extendido brindándonos estabilidad, una pierna estirada agarrándose con el empeine y la otra pierna en corva -que nunca se suelta- desde este punto, soltamos el brazo exterior y con el que esta en agarre fuerte nos impulsamos hacia arriba para poder agarrar el tubo y volver a quedar derechas.

Estiramiento

Inhalando y Exhalando, intentamos tocar la punta de nuestros pies empujando el cuerpo hacia abajo; ahora abrimos las piernas y con ambas manos nos abrazamos a la parte posterior de la pierna derecha tratando de llevar al frente a la rodilla; y repetimos lo mismo con el lado izquierdo, ahora con las piernas abiertas intentamos tocar el piso con las manos y pasar las manos por las piernas hacia atrás empujando el cuerpo; Ahora bajamos -Como si fuéramos a partirnos- lo mas que podamos intentando apoyar los antebrazos en el piso -Si no llegamos, apoyamos las manos- tratando de empujar nuestro propio cuerpo hacia abajo, lo mantenemos por unos 10-20 segundos y nos sentamos. Ahora igualmente inhalando y exhalando llevamos el brazo derecho a al pierna izquierda y sacando pecho el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia el pie derecho, seguidamente pasamos el brazo derecho hacia la pierna derecha e intentamos llevar la frente a la rodilla; repetimos este proceso con el lado izquierdo.

Cuando hallamos mantenido esto por unos segundos bajamos nuestro pecho hacia el centro, intentando bajar lo mas posible rebotando, si podemos solo con las manos pues bajamos solo las manos luego intentamos antebrazos luego ombligo al piso y por ultimo el pecho respirando para que nuestros músculos se relajen en cada esfuerzo, lo mantenemos por unos segundos. Cerramos las piernas y bajamos el cuerpo ahora intentando entrelazar los dedos por detrás del pie.

Por Ultimo nos paramos e inhalamos y exhalamos dejando caer el cuerpo en cada exhalación y dejando que la cabeza sea lo ultimo que sube en cada inhalación, lo repetimos por tres veces.

Lección Del Día

Corva realmente bien agarrada
Intentar tener las piernas en la misma dirección
Hacer Abdominales para que al subir sea mas fácil

Dejenme saber si lo intentan, aqui abajo a los comentarios o enviándome sus fotos en mi instagram al cual pueden acceder en la parte superior derecha del blog!

Si tienen alguna duda sobre algo de este post o el que sea tambien dejenmelo saber!

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, by Gabrielle Delgado

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Pole Routine

Hola de nuevoo!! Se que he estado un poco desaparecida por aquí pero es que he estado bastante ocupada últimamente, con cosas de la universidad y de aquí mismo del blog tratando de prepararle cada vez mejores cosas para ustedes, informandolos un poquito mas de este mundo, espero con ansias las vacaciones donde podre dedicarme un poco mas a esto.

Pero hoy les traigo una rutina para que intenten junto con los tips de cada figura para poder lograrla; esta es la rutina que yo estoy haciendo en mis clases de pole y si ella no puedo seguir avanzando, cada vez falta menos para la graduación del básico, me siento muy emocionada!! En mi academia para graduarte del básico tienes que completar aproximadamente 100 figuras del pensum (basico) entre las que están giros, paradas, y diferentes figuras como las que he estado intentando este mes y yo estoy pisando la 60 ya!!

Bueno quiero decirles que la semana pasada logre completar el monkey pero me ha sido un total infierno devolverme de el, mi profesora nos riño porque , de que nos sirve hacer tantos abdominales todos los días en los entrenamientos si no podemos utilizarlos para devolvernos de las figuras; me consuela es que mi rutina tiene precisamente esa parte -Devolverme del monkey- y así mato dos pájaros de un solo tiro.

La rutina es la siguiente (Click para ver imagen)

*Estas imagenes no me pertenecen.

Al principio cuando hice la silla extendida por primera vez, dure como un mes simplemente en la silla y sus variaciones y dure un mes fue precisamente por esta variación en particular ya que mi profesora quería que mantuviera las piernas totalmente extendidas y haciendo una L con mi cuerpo lo cual no podía lograr porque las piernas me quedaban inclinadas hacia abajo; es truco en esta figura o tipo de giro es apretar lo mas posible el abdomen para poder subir las piernas -Hay que hacer muchos abdominales- al final creo que en realidad mi profesora se dijo a si misma que lo lograría con la practica y me paso a la siguiente figura y aunque ahorita la practico y se ve muchísimo mejor sigo sin poder tener las piernas totalmente extendidas.

El capullo también fue otra novedad, esta es una de las primeras figuras que haces cuando empiezas a trepar en el pole y tienes que mantenerte básicamente agarrada con las piernas apretando; y abrazarte las piernas. En su momento cuando la hice dolía demasiado en la entrepierna por los muslos y aguantarse era un total infierno, puedo decir que al hacerlo en mi ultima clase para la rutina fue una de las figuras mas fáciles casi que salia sola y sentí un orgullo interior.

En este post llamado Back To Routine te muestro mas de la palanca 2, tanto como se hace como se hace, algunos tips para lograrla y en este Post llamado Bolita CASI Aprobada + Monkey - Parte 2 podrás ver mas del Monkey y como lograrlo. Para Devolverse del Monkey tienes que volver a enganchar el empeine de la pierna que tienes por fuera -Es decir la que no se encuentra en corva- posicionarte nuevamente por delante del pole y apretando los abdominales subir el cuerpo -esta es precisamente la parte que no logro hacer, mis abdominales aun no son los suficientemente fuertes-

Para el Horizontal en variación tijera aplica los mismo consejos vistos en el post de Back to Routine para el Horizontal sin mano arriba, pero en esta si tienes la mano de arriba agarrada al pole, tienes que sacar el pecho lo mas posible y apretar las piernas; en este momento abres las piernas en forma de tijera y a la vez que la abres las vas apretando contra el pole manteniendo el agarre. Es muy importante recordar que la mano de abajo va invertida de manera que brinda apoyo. Por ultimo para bajar en arpa lo que mas podría recomendarles es que se dejaran llevar, ya que si tienes el cuerpo muy rígido el giro no se dará y bajaras de forma tiesa; la idea es siempre tratar de hacerlo lo mas delicado y fluido posible. Pero para llegar al arpa primero tienes que trepar y en agarre fuerte pasar el cuerpo por enfrente del pole

Lección Del Día:

Abdomen siempre fuerte -Esto es algo que hay que ejercitar y practicar en todo momento-
Cuando la figura dependa del agarre de entre piernas -Ya sea porque vas a soltar las manos o porque la figura tiene su punto fuerte allí- también hay que apretar fuertemente
La mano para el horizontal va de forma invertida ya que brinda mejor apoyo
Y siempre intentar dejarse llevar y relajar el cuerpo.

Espero que les haya gustado y que me digan si han intentado alguna figura pro si cuenta en sus clases de pole o en algún lugar publico, me encantaría saberlo y si se animan a practicar esta rutina. Intenta elegir una de las canciones de esta Playlist que te dejo por aquí con esta rutina ya que inspira mas y da mas energía.

Hasta la próxima!!

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