Pole Routine
21:47:00
Pero hoy les traigo una rutina para que intenten junto con los tips de cada figura para poder lograrla; esta es la rutina que yo estoy haciendo en mis clases de pole y si ella no puedo seguir avanzando, cada vez falta menos para la graduación del básico, me siento muy emocionada!! En mi academia para graduarte del básico tienes que completar aproximadamente 100 figuras del pensum (basico) entre las que están giros, paradas, y diferentes figuras como las que he estado intentando este mes y yo estoy pisando la 60 ya!!
Bueno quiero decirles que la semana pasada logre completar el monkey pero me ha sido un total infierno devolverme de el, mi profesora nos riño porque , de que nos sirve hacer tantos abdominales todos los días en los entrenamientos si no podemos utilizarlos para devolvernos de las figuras; me consuela es que mi rutina tiene precisamente esa parte -Devolverme del monkey- y así mato dos pájaros de un solo tiro.
La rutina es la siguiente (Click para ver imagen)
- Silla Extendida *
- Capullo
- Palanca 2 *
- Monkey
- Devolverse de Monkey
- Horizontal (Tijera) *
- Bajar en Arpa *
*Estas imagenes no me pertenecen.
Al principio cuando hice la silla extendida por primera vez, dure como un mes simplemente en la silla y sus variaciones y dure un mes fue precisamente por esta variación en particular ya que mi profesora quería que mantuviera las piernas totalmente extendidas y haciendo una L con mi cuerpo lo cual no podía lograr porque las piernas me quedaban inclinadas hacia abajo; es truco en esta figura o tipo de giro es apretar lo mas posible el abdomen para poder subir las piernas -Hay que hacer muchos abdominales- al final creo que en realidad mi profesora se dijo a si misma que lo lograría con la practica y me paso a la siguiente figura y aunque ahorita la practico y se ve muchísimo mejor sigo sin poder tener las piernas totalmente extendidas.
El capullo también fue otra novedad, esta es una de las primeras figuras que haces cuando empiezas a trepar en el pole y tienes que mantenerte básicamente agarrada con las piernas apretando; y abrazarte las piernas. En su momento cuando la hice dolía demasiado en la entrepierna por los muslos y aguantarse era un total infierno, puedo decir que al hacerlo en mi ultima clase para la rutina fue una de las figuras mas fáciles casi que salia sola y sentí un orgullo interior.
En este post llamado Back To Routine te muestro mas de la palanca 2, tanto como se hace como se hace, algunos tips para lograrla y en este Post llamado Bolita CASI Aprobada + Monkey - Parte 2 podrás ver mas del Monkey y como lograrlo. Para Devolverse del Monkey tienes que volver a enganchar el empeine de la pierna que tienes por fuera -Es decir la que no se encuentra en corva- posicionarte nuevamente por delante del pole y apretando los abdominales subir el cuerpo -esta es precisamente la parte que no logro hacer, mis abdominales aun no son los suficientemente fuertes-
Para el Horizontal en variación tijera aplica los mismo consejos vistos en el post de Back to Routine para el Horizontal sin mano arriba, pero en esta si tienes la mano de arriba agarrada al pole, tienes que sacar el pecho lo mas posible y apretar las piernas; en este momento abres las piernas en forma de tijera y a la vez que la abres las vas apretando contra el pole manteniendo el agarre. Es muy importante recordar que la mano de abajo va invertida de manera que brinda apoyo. Por ultimo para bajar en arpa lo que mas podría recomendarles es que se dejaran llevar, ya que si tienes el cuerpo muy rígido el giro no se dará y bajaras de forma tiesa; la idea es siempre tratar de hacerlo lo mas delicado y fluido posible. Pero para llegar al arpa primero tienes que trepar y en agarre fuerte pasar el cuerpo por enfrente del pole
Lección Del Día:
- Abdomen siempre fuerte -Esto es algo que hay que ejercitar y practicar en todo momento-
- Cuando la figura dependa del agarre de entre piernas -Ya sea porque vas a soltar las manos o porque la figura tiene su punto fuerte allí- también hay que apretar fuertemente
- La mano para el horizontal va de forma invertida ya que brinda mejor apoyo
- Y siempre intentar dejarse llevar y relajar el cuerpo.
Espero que les haya gustado y que me digan si han intentado alguna figura pro si cuenta en sus clases de pole o en algún lugar publico, me encantaría saberlo y si se animan a practicar esta rutina. Intenta elegir una de las canciones de esta Playlist que te dejo por aquí con esta rutina ya que inspira mas y da mas energía.
Hasta la próxima!!
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