Estamos de Celebración!! Ya que hoy el Blog cumple un mes en linea y cada día creciendo, que me llena de tanto orgullo que esta semana tengo varias cosas preparadas nuevas y sorpresas, como por ejemplo esta sección que es La Figura De La Semana; donde cada semana podrán encontrar en la barra derecha del blog, una figura nueva junto con su post correspondiente incluyendo todas las partes que tendemos a tener en este blog como es el Calentamiento y el Estiramiento. Estén pendientes porque durante la semana se estarán añadiendo cosas nuevas. Así que vamos a ello!!. 

El cisne invertido como puedes ver dándole click aqui es una figura derivada del Monkey -Para mas sobre el Monkey puedes visitar Bolita CASI Lograda + Monkey - Parte 2-; en ella solo estas sostenido en el tubo por la corva que forma la pierna, así que puede dar algo de miedo al hacerla, pero si dominas el Monkey esta figura sera super fácil de hacer y sacar. En la foto que puedes ver yo aunque la saque hay que pulirla en algunos detalles como lo es que las piernas están en direcciones contrarias y la corva no esta totalmente bien agarrada. 

Calentamiento 

En este caso empezamos con un trote -Como cada vez que trotamos lo hacemos al tiempo de una canción completa para hacerlo mas divertido- al cabo de unos 30 segundos intercambiamos con rodillas al pecho y al cabo de otros 30 segundos aproximadamente cambiamos a talones a los glúteos, ya aquí llevamos media canción así que para lo que resta de tiempo vamos a trotar con las piernas estiradas tratando de llevarlas lo mas alto posible y también piernas estiradas pero hacia atrás -Con los brazos arriba- este es un cardio perfecto. 

Cuando acabemos pasamos a hacer abdominales, 15 chiquitos para los de arriba, 15 piernas estiradas para los de abajo y las entradas, 15 bicicleta -Cada Lado- para los de a los lados y 15 con las rodillas flexionadas tocar los tobillos hacia cada lado. Descansamos y Repetimos esto 3 series mas. Para continuar Haremos 100 Sentadillas en series de 20 cada una. Y para finalizar pasaremos a hacer abdominales en el tubo -10 de cada lado- en agarre fuerte elevaremos las rodillas hacia nuestro pecho tratando de no volver a tocar el piso hacer esto 10 veces.

Cisne Invertido 

Como dije mas arriba esta figura se saca desde el Monkey; repasemos que cuando estamos en el Monkey tenemos un brazo -El que esta pegado al tubo- en agarre fuerte mientras que el brazo exterior esta extendido dándonos estabilidad un pie en corva en el tubo y el otro hacia atrás. Bueno en el cisne invertido hay que asegurarnos que la corva esta realmente bien enganchada porque el brazo exterior que antes nos brindaba estabilidad y seguridad ahora se suelta y agarra el pie que esta también por fuera, si nos sentimos seguros en esta posición pasamos a soltar el brazo en agarre fuerte y agarrarnos el pie de la pierna en corva con ella. 

Se busca curvar el cuerpo para que se vea mas elegante y como siempre en punta de pie. Esta figura aunque la primera vez que se hace puede dar miedo porque te encuentras es agarrada con una sola parte de tu cuerpo que si te falla puedes caer y sufrir heridas graves pero si has llegado al punto de poder sacar el Monkey el cisne en realidad podría ser mas fácil. 

Ahora para regresar de esta figura hay que volver a la posición del Monkey, en agarre fuerte con el brazo cercano al tubo y la del brazo por fuera extendido brindándonos estabilidad, una pierna estirada agarrándose con el empeine y la otra pierna en corva -que nunca se suelta- desde este punto, soltamos el brazo exterior y con el que esta en agarre fuerte nos impulsamos hacia arriba para poder agarrar el tubo y volver a quedar derechas.

Estiramiento 

Inhalando y Exhalando, intentamos tocar la punta de nuestros pies empujando el cuerpo hacia abajo; ahora abrimos las piernas y con ambas manos nos abrazamos a la parte posterior de la pierna derecha tratando de llevar al frente a la rodilla; y repetimos lo mismo con el lado izquierdo, ahora con las piernas abiertas intentamos tocar el piso con las manos y pasar las manos por las piernas hacia atrás empujando el cuerpo; Ahora bajamos -Como si fuéramos a partirnos- lo mas que podamos intentando apoyar los antebrazos en el piso -Si no llegamos, apoyamos las manos- tratando de empujar nuestro propio cuerpo hacia abajo, lo mantenemos por unos 10-20 segundos y nos sentamos. Ahora igualmente inhalando y exhalando llevamos el brazo derecho a al pierna izquierda y sacando pecho el brazo izquierdo por encima de la cabeza hacia el pie derecho, seguidamente pasamos el brazo derecho hacia la pierna derecha e intentamos llevar la  frente a la rodilla; repetimos este proceso con el lado izquierdo. 

Cuando hallamos mantenido esto por unos segundos bajamos nuestro pecho hacia el centro, intentando bajar lo mas posible rebotando, si podemos solo con las manos pues bajamos solo las manos luego intentamos antebrazos luego ombligo al piso y por ultimo el pecho respirando para que nuestros músculos se relajen en cada esfuerzo, lo mantenemos por unos segundos. Cerramos las piernas y bajamos el cuerpo ahora intentando entrelazar los dedos por detrás del pie. 

Por Ultimo nos paramos e inhalamos y exhalamos dejando caer el cuerpo en cada exhalación y dejando que la cabeza sea lo ultimo que sube en cada inhalación, lo repetimos por tres veces.

Lección Del Día

Dejenme saber si lo intentan, aqui abajo a los comentarios o enviándome sus fotos en mi instagram al cual pueden acceder en la parte superior derecha del blog! 

Si tienen alguna duda sobre algo de este post o el que sea tambien dejenmelo saber!