• Sweet Child O' Mine - Guns N' Roses - Appetite For Destruction
• Love Me Harder - Ariana Grande, The Weeknd - My Everything
• Can't Feel My Face - The Weeknd - Beauty Behind The Madness
• Wake Me Up - Avicii - True 
• I Love It - Icona Pop, Charli XCX - I Love It
• Lean On - Major Lazer, MO, Dj Snake 
• Party Rock Anthem - LMFAO, Lauren Bennett, GoonRock - Sorry For Party Rocking 
• Ain't Nobody - Felix Jaehm, Jasmine Thompson
• Don't You Worry Child - Swedish House Mafia, John Martin
• Middle - Dj Snake, Bipolar Sunshine 
• Heroes - Alesso, Tove Lo 
• Cheap Thrills - Sia, Sean Paul
• Work From Home - Fifth Harmony, Ty Dolla $ing - 7/27
• All In My Head (Flex) - Fifth Harmony, Fetty Wap - 7/27
• Sayonara - Jonathan Moly, Jerry Rivera
• Intoxicated - Martin Solveing, GTA 
• One Dance - Drake, Wizkid, Kyla - Views
• Get Low - Dj Snake, Dillon, Francis
• Sorry - Justin Bieber - Purpose
• Kill Em With Kindness - Selena Gomez - Revival 
• Roses - The Chainsmokers, ROZES 
• Stone Cold - Demi Lovato - Confident
• Andas En Mi Cabeza - Chino y Nacho, Daddy Yankee 
• Se Acabo - Chino y Nacho, San Luis
• Love Yourself - Justin Bieber - Purpose
• Por Fin Te Encontre - Cali y el Dandee, Juan Magan, Sebastian Yatra
• I Took A Pill In Ibiza - Mike Posner
• Don't Let Me Down - The Chainsmokers, Daya
• Light It Up - Major Lazer, Fuse ODG, Nyla 
• Me Too - Meghan Trainor - Thank You
• Lollipop - The Treblemakers - Pitch Perfect 2
• Empire State Of Mind - Glee Cast - Glee The Music, Volume 4
• On My Mind - Don Diablo 

• Siempre! S I E M P R E los pies en punta, jamas en flex. 
• Brazo con mayor fuerza y mas comodidad, va en agarre fuerte y el otro haciendo apoyo por encima de la cabeza para le monkey
• Practicar Flexibilidad todos los días.

• Que el factor de proteccion solar también llamado por sus siglas en ingles SPF (Sunscreen protection factor) sea 50+
• Que contenga componentes para proteccion Ultravioleta A (UVA) y Ultravioleta B (UVB)
• Para piel seca es recomendable protector en crema; Para piel mixta gel-crema y para piel grama lociones de texturas ligeras 

Bolita casi aprobada - Parte 1 

• Piernas hacia el pecho cuando se intente hacer la bolita -Hay que entrenar mucho los brazos para poder sostenerte y no caer antes de siquiera lanzarse hacia atrás- 
• Practicar estiramiento todos los días si es posible para no perder si no mas bien ganar 
• Siempre calienta todo el cuerpo en general porque es todo el cuerpo lo que trabajas 

Definitivamente hoy fue un gran día y solo por el simple hecho de que después de dos meses de paro volví a montarme en un pole. Comencemos con lo que fue el entrenamiento previo para calentar los músculos -parte muy importante en cualquier deporte porque si se te ocurre practicar alguno sin un calentamiento los músculos puedes sufrir lesiones irreversibles-, yo asumía que iba a ser una total pena en el calentamiento porque como allí no hacen distinción entre nuevas y viejas todas hacemos lo mismo, creía que no iba ni a cumplir la primera serie, lo cual para mi sorpresa estuve equivocada, pudiendo completarlo prácticamente como si no hubiese perdido ni un día o bueno quizás con un poco menos de resistencia pero sorprendente para alguien que no ha hecho ninguna actividad física en el ultimo par de meses, hubo abdominales y tabla, de verdad me sentí bastante bien conmigo misma por poder lograr hacerlo.


Se supone que cuando pare en marzo iba por la figura del monkey -la negra en la foto de arriba- pero mi profesora como buena sabia que es no me puso a hacer eso de buenas a primeras porque lo mas probable es que me cayera antes de siquiera llegar a hacer la figura por la resistencia que había perdido; así que me puso a practicar las ultimas cosas "fáciles" que se supone debería poder hacer para volver ir a tomándole el hilo a la practica. Lo primero que intente fue la palanca 2 -La de la chica de cabeza al lado del monkey- ; cabe destacar que me costo la vida trepar después de la segunda vez, es decir, con el brazo izquierdo como apoyo, pero por lo menos me salio a la primera. Otra cosa que me costo la vida fue devolverme en palanca -y yo que creía que tenia abdominales de hierro-. Al principio a mi la palanca no me salia y ademas me daba un miedo espantoso, luego de muchos intentos una compañera me dijo que luego de trancar el pole entre las piernas las subiera lo mas que pudiera y volviera a trancar con estas en el pole y luego me dejara soltar, que mientras esas piernas estuvieran allí fijas yo no me iba a caer, este consejo me sirvió de maravilla porque a la primera lo pude lograr y pasar la figura -el dejarme caer por alguna razon me divierte mucho-

Luego intente el superwoman o horizontal con la mano abajo -la chica en horizontal-, para este es bueno primero bajar el brazo que esta arriba muy cerca de las piernas y sujetarte para poder bajar el otro brazo por debajo del cuerpo y agarrarse del pole con la mano hacia abajo, esta mano tiene que estar lo mas abajo posible ya que es la que te da el apoyo para poder soltar la de arriba, si no sientes que esta mano -la de abajo- esta bien agarrada no sueltes la arriba porque lo mas probable es que sientas un desequilibrio y puedas caer, cuando tengas tanto las piernas bien trancadas en el tubo y la mano de abajo bien sujeta intenta soltar la de arriba con cuidado para probar si la estabilidad que te brinda la mano de abajo es la adecuada. Esta figura a mi me costo también muchísimo porque al soltar la mano de arriba sentía que me caía -y aun lo siento- y era un manojo de nervios pero hoy pude lograr volver a hacerla después de un par de intentos.

Por ultimo la bolita -la de la imagen grande- no se, siento un odio hacia esta bolita, porque no hay manera de que me salga, no logro echar el cuerpo hacia atrás lo suficiente para subir las piernas. Me han dicho que estire los brazos, que apriete el abdomen y que me impulse pero nada parece servir; espero en próximos post poder decir emocionada que por fin me salio decente y con las piernas extendidas.

Bonus Track 

Durante la clase de hoy mi profesora nos dio un consejo que me pareció de lo mas interesante. Generalmente cuando están intentando una figura, por el propio sudor del cuerpo o por suciedad del tubo, una puede resbalar; ella nos dijo que resbalarse no estaba mal mientras mantuvieras la figura por un tiempo, ya que claro te estas resbalando pero están haciendo lo que tienes que hacer y eventualmente vas a caer en el piso -siempre cuidando la cabeza- y lograste mantener la figura -por supuesto la idea en momentos expertos es no resbalarse si no mantenerse fija y quieta-; pero que jamas en la vida se nos ocurriera soltarnos porque allí podríamos sufrir desde esguinces o yéndose a lo extremo algún desnuque o hueso roto.

Lección del Día:

• Resbalarse no es malo en todos los casos
• Mano muy abajo para el superwoman 
• Piernas arriba y trancando para la palanca
• Siempre siempre apretar el abdomen para subir ya sea en cualquier figura caída o en bolita.

      

1. Para empezar es un asombroso deporte; ya que con el ejercitas absolutamente todos los músculos del cuerpo. Necesitas tener una gran fuerza en los brazos, piernas y abdomen para poder mantenerte montada en el pole y poder hacer las figuras con gran fluidez;esto requiere entrenamiento y practica, la cual con consistencia podrás ver resultados en un corto plazo, pero no es para nada necesario poseerla al inicio ya que con el paso del tiempo se va adquiriendo. 
2. Te genera flexibilidad, esto también se desarrolla con la practica y no es tan fácil de adquirir como la fuerza y mas si estas en edad avanzada y jamas en tu vida has practicado un deporte y mucho menos uno que utilice esta característica. Yo por mi parte soy absolutamente nula en ese aspecto y puedo decir que a lo largo de un año aun me falta muchísimo por alcanzar porque mi flexibilidad es la misma que la de una tabla. 
3. Genera confianza contigo misma y con tu cuerpo; yo personalmente en el momento en que logro completar una figura me siento realmente orgullosa de mi misma y con una energía la cual transmito en un "todo es posible". Esta clase de confianza puede o mas bien es extendida a cada ámbito de tu vida con la cual puedo sentirme con la capacidad de hacer todo simplemente con intentarlo y nunca rendirme .
4. Te hace sentir sensual; esto es algo por lo cual he venido luchando desde que empece, puedo decir que yo muy sensual no soy y que ver como las profesoras se mueven con tal gracia, erotismo y sensualidad te hacen dar cuenta que tienes un largo camino por recorrer y en mi caso me llena de absoluta motivación por lograr ser y demostrar eso que ellas demuestran. No ha sido en vano este año porque de a poco he generado mi propio estilo el cual puedo decir que es agradable a la vista, pero así como en absolutamente todo lo que he dicho anteriormente necesito seguir esforzándome porque aun me queda mucho por aprender y recorrer.
5. No importa si eres tímida o extrovertida, gordita o flaca, pequeña o alta, joven o adulta. Este es un deporte que engloba a todo tipo de mujeres y hasta hombres en sus practicas y donde he visto a mujeres con mayores complexiones y edades a las mías hacer figuras que ni yo he podido alcanzar y que me quedan como una cosa rara en vez de como algo bonito y con gracia.