Holaaaa nuevamente, continuando con esta semana de post seguidos, les traigo la parte dos de este día intenso -Podrán encontrar la parte uno dando click aqui- que fue el martes en el pole. Para esta segunda hora me enfoque mas en el Monkey; como yo me mantuve de la clase anterior no tuve que hacer nuevamente un calentamiento pero les relatare brevemente lo que el calentamiento para las demás chicas que acababan de llegar. 

Calentamiento

Comenzaron trotando al rededor del salón, generalmente cuando nos mandan a hacer este entrenamiento lo hacen siguiendo una canción completa -es decir, de fondo la clase tiene un audio puesto y el tiempo de trote es el tiempo que dura la canción- haciendo pequeñas partes de rodillas al pecho y talones a los glúteos. Al finalizar en parejas les toco hacer lo mismo que a mi grupo, que fue los abdominales con las piernas en forma de L junto con los ejercicios similares, en las mismas piernas e intervalos de tiempo -Puedes ver este calentamiento en la parte uno-. Por ultimo una en frente de la otra tenían que mover las piernas en forma circulas entre sus piernas, una serie de viente veces, seguidamente con piernas juntas hacer como un movimiento de pateo hacia cada costado de las piernas de la compañera de enfrente -Para estos ejercicios es recomendable tener los brazos flexionados frente al pecho ya que se ejercita mas que si te estas apoyando en el piso, por supuesto que is es la primera vez que intentas este ejercicio o estas iniciando en el ejercicio apoyar las manos en el piso esta bien-. 

Clase

Aun me cuesta bastante trepar de manera fluida como lo hacia, pero es justo y necesario para poder hacer el Monkey, ya que primero tienes que bajar en palanca dos -la cual creo que es definitivamente mi favorita- y abrazar el pole pasando el cuerpo por un lado; la primera vez que lo intente no recordaba la teoría de la figura así que ni siquiera pude agarrar el pole como era, dejándome caer hacia la colchoneta. Esta figura se debe practicar las primeras veces con alguien presente ya que puedes caerte en cualquier momento si no hay un buen agarre y resulta peligroso esa caída, por que la cabeza es lo primero que tocara el piso. Para ilustrar mejor como es el monkey es la figura mostrada en la imagen pero también la puedes ver en una imagen de como es desde otro angulo en este post -La blanco y negro oscura en la imagen-, primero estas en palanca dos, pasas la mano-brazo fuerte - en mi caso la derecha- abrazando el pole en agarre fuerte, mientras que la mano contraria se estira lo mas posible haciendo apoyo abajo por encima de la cabeza; la pierna que se encuentra del mismo lado del brazo que esta en agarra fuerte baja en corva y se engancha en el pole, -es muy importante que este agarre sea fuerte y seguro ya que si se suelta es posible caerse- luego la pierna que tenemos por fuera se separa del pole encorvándose, ya en este punto lo que queda es levanta la cabeza lo mas posible y flexionar el cuerpo ¿Suena fácil no? Pues no lo es. 

Les hablare de mi experiencia personal, pues claro pueden haber personas que les salga a la primera pero personalmente me sale a medias. Las primeras veces me costaba muchísimo pasar el cuerpo para abrazar el pole en agarre fuerte, ya en este agarre me estaba resbalando por que mis piernas perdían fuerza. En mas de una ocasión me dejaba caer hacia la colchoneta. En otra ocasión pude bajar la pierna y enganchar la corva ¡Pero se me olvido bajar la otra! y yo creyendo que ya tenia la figura lista me deje caer -Había hasta levantado la cabeza pero tenia muy cómodamente la pierna izquierda enganchada por el empeine en el pole. 

Cuando por fin pude bajar ambas piernas flexionadas el problema era que no tenia suficiente fuerza en el enganche de la corva y me resbalaba rápidamente dejándome caer a la colchoneta, mi profesora decía que yo resolvía todo dejándome caer. Cuando por fin me "salio" que fue cuando me tomaron las fotos de arriba pueden notar en la foto de la derecha como tengo un pie en punta y el otro en flex -Hubiese sido la foto perfecta si no estuviera ese flex allí- en el pole es realmente importante estar siempre en punta ya que le da gracia a los movimientos y todo se ve mas elegante. La foto también sirvió para darme cuenta de las cosas que me faltaban para poder tener una figura decente. 

Para empezar el flex del pie obviamente, también tengo que levantar un poco mas la cabeza y sacar el cuerpo aun mas del pole dando una similitud de una D. Pero no crean, no es tan fácil como decirlo y hacerlo ya que mi flexibilidad no me permite sacar mas el cuerpo y hacerlo es un dolor soportable pero dolor igualmente, creía que ya levantaba la cabeza lo suficiente pero comparando con otras fotos uno nota que queda mucho por avanzar, pero ¡allí vamos estamos mas cerca que la clase anterior por lo menos! El siguiente reto sera devolverme desde esa figura, porque como en realidad mi profesora tiene razón yo resuelvo todo dejándome caer y para devolverme tengo que volver a poner la pierna que esta por fuera arriba agarrándome por el empeine y apretar abdominales para subir

Estiramiento

Hice doble estiramiento este día, intentando rápidamente ganar la flexibilidad que quiero y necesito ya para este punto, porque las figuras que vienen se tornan mas retorcidas y estando tiesa no salen ni rápido, ni fácil, ni bonito. Pero este estiramiento fue exactamente igual al de la primera parte de la clase. No hubo diferencia alguna solo que yo sentía que podía bajar aun mas que lo que lo había hecho la hora anterior. Quizás es que ya estoy delirando y mis deseos de conseguirlo hacen que piense que estoy cerca cuando en realidad no he avanzado nada. Ya veremos que resultados hay al final de este mes! 

Lección del Día: