Una clase de infierno definitivamente y aun esas clases de infierno son divertidas, entretenidas y me encantan. Hoy no avance lo que fue nada o bueno dicen que la practica hace al maestro así que supongo que aunque sea algo muy mínimo avance y sera mas fácil en próximas clases. Pero nos estamos adelantando a los hechos. Vayamos por parte, hoy les pienso relatar cada sección de mi clase de pole con explicaciones de cada una y tips para ayudarlos a que se les de mas rápidamente si les toca o quieren hacerlo. 

Calentamiento

Parte sumamente importante, ya que como he mencionado en otro post si no calentamos primeramente estaremos tiesas a la hora de realizar algún movimiento y si este movimiento requiere de mucha fuerza y/o flexibilidad podemos sufrir desgarres de musculo ya que los estamos forzando a hacer algo para lo que no están preparados todavía; el calentamiento permite como dice la palabra calentar el musculo y así permitir su mayor movilidad. Imaginemos que es como si, cuando el musculo esta frió es como un pedazo de madera o hielo imposible de moldear y que si lo intentamos se terminara rompiendo y si esta caliente es como alguna lamina fácilmente amoldable, algo así le pasa a nuestros músculos. 

Para empezar iniciamos trotando, uno de los cardio preferidos ya que calienta el cuerpo en general para un entrenamiento de cualquier tipo, es recomendable de unos 5-10 minutos para asegurarnos, haciendo minis sesiones de piernas al pecho y talones al glúteo. Luego mi profesora nos mando a hacer sentadillas, cosa que agradecí porque después de mi regreso al pole del martes tenia que rodar en la cama para pararme por el dolor en los abdominales, fueron a la final 5 series de 10 sentadillas cada una; para hacer unas sentadillas bien hay que sacar bien las pompas y asegurarnos que al bajar las rodillas queden a la misma altura que los pies, no mas adelante, no mas atrás y tratar en lo posible de tener al espalda recta.

El calentamiento del día de hoy fue exclusivo de piernas porque seguidamente nos mandaron a sentarnos en el pole, primero 10 segundos, luego 20 segundos y así sucesivamente hasta durar un minuto sentadas en el pole -espalda recta apoyada en el, rodillas igualmente a la misma altura que los pies, sin agarrar el pole y aguantar- no fui la única que casi a la mitad de cada una de las series se tenia que agarrar de la parte de arriba del pole para sostenerse porque las piernas empezaban a fallar, y que al finalizar cada serie se dejaban caer en el piso -Cosa que no se debería hacer si no pararse nuevamente-. Por ultimo para agarrar resistencia en los brazos nos mandaron a suspendernos en el pole, como yo ya trepo a mi me toco hacerlo arriba, primero con la derecha arriba y luego por la izquierda y aguantar lo mas que pudiéramos; personalmente yo aguantaba aproximadamente 10 segundos pero habían algunas que aguantaban 20 o mas -que fuerza- y ¡Listo chicas al pole!

Claro esta, a lo largo del año que llevo entrenando he tenido infinidades de sesiones de calentamiento una diferente a la otra pero esta fue la del dia de hoy dedicada a las piernas -Muy necesaria y útil cuando tienes que hacer agarres con estas y soltar los brazos -.

Clase 

Fue un día infernal porque no salí de la bolita, le voy a echar totalmente la culpa a que llevo dos meses sin entrenar y no tengo la fuerza suficiente -que posiblemente antes si tenia porque recuerdo que si me salia antes la bolita- para levantar mi cuerpo y lanzarlo hacia atrás. Intente de todo, agarrarme mas duro, agarrarme menos duro, pasar mi cuerpo por delante del pole, dejarlo a un lado, piernas abiertas, piernas juntas, de puntitas; la verdad no se que mas intentar ya, me dijeron un tip que no sabia que era, que primero llevara las piernas al pecho y luego lanzara el cuerpo hacia atrás, el problema no es subir las piernas es llevar el cuerpo hacia atrás y el proceso tener las piernas rectas. 

hubo un momento en que el que casi lo logre pero no estaba lo suficientemente arriba y tenia un tipo de tic en la pierna izquierda la cual no me dejaba de temblar, cosa rara, lo cual me di cuenta que me pasa cuando intento tener la pierna muy recta, es como si no quisiera estar recta y una perturbación interna la hiciese temblar para que volviera a doblarse, la verdad no se, pero honestamente espero poder lograrla en mi próxima clase del martes. Solo me quedan 6 clases mas en este mes hasta quien sabe cuando podre volver a ir a clase y no quisiera desaprovecharlas en una bolita únicamente, la cual podría practicar alternamente con otra figura en vez de pasar toda la clase en ella. En fin frustraciones del día desahogadas sigamos con el estiramiento final. 

Estiramiento

Siempre al finalizar cada clase tenemos una sesión de estiramientos de 5-10 minutos para ir desarrollando flexibilidad; creo que ya he mencionado hasta el cansancio que yo no soy para nada flexible por esto decidí quedarme luego de clases -Mientras estaban las de la siguiente hora practicando un poco mas a ver si avanzo algo mas rápidamente- 

Para empezar iniciamos con los brazos. El izquierdo poniéndolo el linea recta en dirección al lado derecho y presionando con la otra mano, lo mismo con el otro lado; luego flexionando hacia atrás intentando tocarnos la espalda igualmente presionando con la otra mano en el antebrazo para hacer presión. Luego bajamos intentando tocarnos los deditos de los pies rebotando -Cosa que yo aun no consigo e internamente me da rabia-. 

Nos mandaron a sentarnos en el piso y hacer la famosa mariposa para luego intentar presionando con las manos llevar las rodillas al piso -Esta parte es recomendable hacerla con los talones muy cercanos a la entrepierna lo mas cerca posible y con la espalda recta- por ultimo con las piernas abiertas intentamos bajar lo mas posible tratando de pegar le pecho al piso también rebotando -Yo ni siquiera pego los codos, imaginen mi tristeza- y clase finalizada. 

Bonus Track: Luego de que la clase acabo me quede 30 minutos mas haciendo puro estiramiento; primero me acosté en el piso pegando mi cuerpo lo mas posible a la pared y con las piernas en esta -formando una L- con mi cuerpo, abro las piernas lo mas posible y rectas contra la pared -me dolía en la parte trasera de la rodilla y estas comenzaron a temblar, de aquí pude notar a que se debía el temblor en mis intentos de hacer al bolita- aguante aproximadamente 2 minutos respirando muy hondo para relajar mis músculos. 

Intente también, sentada lo mas recta posible con una pierna flexionada y la otra estirada inhalar hondo y bajar mi cuerpo hacia la pierna estirada, intentando tocar con mi frente la rodilla y con mis manos el pie; debo decir que cada vez que lo hago llego mas abajo así que no es un total fracaso mis estiramientos; hice lo mismo con el otro lado pero el izquierdo resulta ser que es menos flexible por eso es importante entrenar ambos lados a la vez, ya que si no tendrás un lado mas desarrollado que el otro, obviamente, y cuando toque sacar alguna figura del lado débil costara la vida, seguidamente puse mi mano contraria a la pierna flexionada sobre la rodilla y con la mano contraria a la pierna estirada, intente tocarme el pie sacando pecho -Obviamente no llegue al pie- 

Por ultimo me puse a hacer nuevamente lo de tener ambas piernas estiradas y bajar mi cuerpo intentando por lo menos posar los codos en el piso, aunque dolió la vida logre este ultimo objetivo y fue que me di cuenta que estaba por lo menos progresando o quizás era porque estaba lo suficientemente caliente y respiraba muy hondo. 

Lección del Día: