Hola hola mis pequeños,¿Como están?, espero que de verdad muy bien. Los tengo un poco abandonados por cosas de la universidad. pero esta semana les traigo regalos porque intentare traerles post todos los días de Martes-Sabado de diferentes temas; empezando con mi clase de esta semana pasando por post de belleza que ya toca, así que estén pendientes. El post de hoy lo voy a dividir en dos parte, ya que hoy me quede dos horas continuas. La primera parte hablaremos otra vez de la bolita pasando por cada una de las etapas de la clase como siempre: Calentamiento-Clase-Estiramiento incluyendo mis progresos y los tips rutinarios. Comencemos entonces!

A primera vista el entrenamiento parecia sencillo pero al hacerlo no lo fue, al principio creí que era por mi poca resistencia pero luego de ver a chicas que se que llevan mucho tiempo allí, también sufriendo fue como notar que si estaba rudo lo que hacíamos. Comenzamos trotando en el mismo sitio por 30 segundos, luego en el mismo sitio rodillas al pecho por aproximadamente también 30 segundos, seguidamente talones a los glúteos por los mismos 30 segundos. Esto no es un tiempo estricto, puede variar dependiendo de la resistencia; si se tiene mucha resistencia pueden durar en cada una de las secciones hasta un minuto y para los que no tienen tanta, 15 segundos para ir agarrando costumbre. Esto se repitió un par de veces mas. 

Luego nos mandaron a rebotar el cuerpo, flexionando rodillas, talones en el piso, para después levantar tobillos haciendo puntillas y por ultimo saltar lo mas alto posible y caer tratando de no hacer ruido -Caer delicadamente- se hacen 2 series de 10 segundos cada una de las secciones e igualmente puede variar dependiendo de la resistencia, la idea es ir agarrando fuerza y cada vez hacer mas series y mas tiempo. En lo que es la practica de Pole Fitness es extremadamente importante entrenar la resistencia en hombros, brazos, abdomen y piernas por esa razón es tan importante un buen calentamiento que nos vaya entrenando de a poco cada una de estas partes. 

En esta ultima parte repetimos el ejercicio de la clase del jueves, el cual era sentarse en el tubo e ir aguantando por tiempos primero de 30 segundos, luego de 40 segundos, luego 50 segundos y por ultimo los 60 segundos, este es un maravilloso ejercicio para ejercitar las resistencia en las piernas. Para finalizar no podían faltar los abdominales; este ejercicio se realizo en parejas, primero una de las chicas esta parada y la otra acostada agarrándose de los talones de su compañera, la serie iniciaba con piernas estiradas y subirlas hasta formar una L, luego bajarlas hasta cercano al piso pero no llegar a el y repetir ese sube y baja 20 veces; luego había que continuar con este mismo ejercicio pero ahora dejando caer las piernas hacia los lados, 10 de un lado y 10 del otro; por ultimo el ejercicio consistía en hacer círculos con las piernas 10 para un lado y 10 para le otro lado. En todos estos últimos habría que tener las piernas siempre estiradas y nunca tocar el piso para poder conseguir mejores resultados, yo por mi parte en las que había que hacer círculos solo pude completar 5 en cada lado ya que me dolía mucho el abdomen. 

• Entrenar mucho brazos y abdomen si queremos intentar hacer la bolita. 
• Inhalar y exhalar en el momento de realizar el estiramiento para ayudar a los musculos
• Piernas primero al pecho -Como haciendo abdominales en el tubo- y luego lanzar el cuerpo hacia atras estirando las piernas y ya tendremos una bolita